کمپیوٹر پر کام کرتے وقت تکی آنکھیں، مجھے بتاؤ کہ کس طرح زیادہ کام سے بچنے کے لۓ؟

ہیلو

اس حقیقت کے باوجود 21 ویں صدی آیا ہے - کمپیوٹر کی ٹیکنالوجی کی عمر، اور کمپیوٹر کے بغیر اور یہاں نہیں، اور یہاں نہیں، ہر ایک اس وقت پیچھے نہیں رہ سکتا. جہاں تک میں جانتا ہوں، آکولیٹر پی سی یا ٹی وی پر ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے کے لئے بیٹھے ہیں. یقینا، میں سمجھتا ہوں کہ وہ سائنس، وغیرہ کی طرف سے ہدایت کر رہے ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے جن کا پیشہ پی سی کے ساتھ منسلک ہے، اس سفارش (پروگرامرز، اکاؤنٹنٹس، ویب ماسٹر، ڈیزائنرز، وغیرہ) پورا کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. ایک گھنٹے میں ان کا کیا وقت ہوگا، جب کام کا دن کم از کم 8 ہے؟

اس آرٹیکل میں میں آنکھوں کے کشیدگی کو کم کرنے اور کم کرنے سے بچنے کے لۓ کچھ سفارشات لکھوں گا. جو کچھ لکھا جائے گا صرف میری رائے ہے (اور میں اس علاقے میں ماہر نہیں ہوں!).

توجہ میں ڈاکٹر نہیں ہوں اور ایماندارانہ طور پر، میں واقعی اس مضمون پر ایک مضمون لکھ نہیں کرنا چاہتا تھا، لیکن اس کے بارے میں کافی سوالات موجود ہیں. میرے پاس یا کسی کو سننے سے پہلے، اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آپ کو بہت تھکے ہوئے آنکھیں ہیں تو مشاورت کے لۓ آنکھیں ماہرین کے پاس جائیں. شاید آپ کو شیشے، ڈراپ یا کسی اور کا تعین کیا جائے گا ...

بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطی ...

میری رائے میں (جی ہاں، میں نے اپنے آپ کو یہ محسوس کیا) کہ بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطی یہ ہے کہ وہ پی سی پر کام کرنے پر پابندی نہیں دیتے. یہاں، مثال کے طور پر، آپ کو کچھ دشواری حل کرنے کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ وہ فیصلہ کرے گا جب تک کوئی شخص 2-3-4 گھنٹے تک بیٹھے گا. اور پھر صرف دوپہر کا کھانا، یا چائے، ایک وقفے لے لو، وغیرہ.

تو تم نہیں کر سکتے ہو یہ ایک ایسی چیز ہے جسے آپ ایک ٹی وی دیکھ رہے ہیں، ٹی وی (مانیٹر) سے سوفی پر 3-5 میٹر میں آرام دہ اور بیٹھے ہوئے ہیں. آنکھوں، اگرچہ کشیدگی سے، اگرچہ آپ پروگرامنگ یا اعداد و شمار کے اعداد و شمار کر رہے ہیں، دور سے دور ہیں، ایکسل میں فارمولا درج کریں. اس صورت میں، آنکھوں پر بوجھ کئی بار بڑھ جاتی ہے! اس کے مطابق، آنکھیں زیادہ تیزی سے تھک جاتے ہیں.

راستہ کیا ہے؟

جی ہاں، صرف ہر 40-60 منٹ. کمپیوٹر پر کام کرتے وقت، 10-15 منٹ کے لئے روک دیں. (کم سے کم 5!). I 40 منٹ چلا گیا، اٹھ گیا، چلا گیا، ونڈو کو دیکھا - 10 منٹ منظور، پھر کام پر چلے گئے. اس موڈ میں، آنکھیں اتنی تکلیف نہیں ہوگی.

اس وقت کو کیسے پتہ چلتا ہے؟

میں سمجھتا ہوں کہ جب آپ کام کرتے ہیں اور کچھ کے بارے میں پرجوش ہیں تو، ہمیشہ وقت کا پتہ لگانے یا اسے نشانہ بنانے کے لئے ممکن نہیں ہے. لیکن اب ایک ہی کام کے لئے سینکڑوں پروگرام ہیں: مختلف الارم گھڑی، ٹائمر، وغیرہ. میں سب سے آسان میں سے ایک کی سفارش کرسکتا ہوں. آنکھ ڈفینڈر.

آنکھ ڈفینڈر

حیثیت: مفت

لنک: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

ایک مفت پروگرام جو ونڈوز کے تمام ورژن میں کام کرتا ہے، جس کا بنیادی مقصد ایک مخصوص وقت کے وقفہ میں ایک سپشش اسکرین کو ظاہر کرنا ہے. وقت وقفہ دستی طور پر مقرر کیا جاتا ہے، میں قیمت 45min.- 60min کرنے کی ترتیب کی سفارش کرتا ہوں. (جیسا کہ آپ ترجیح دیتے ہیں). جب یہ وقت گزرتا ہے تو یہ پروگرام "پھول" دکھایا جائے گا. عام طور پر، افادیت بہت آسان ہے اور یہاں تک کہ نیا نوشی صارفین بھی اسے سمجھنے میں کوئی مشکل نہیں پڑے گی.

کام کے وقفے کے درمیان آرام کے اس وقفے کے ذریعے، آپ اپنی آنکھوں میں آرام اور مشغول (اور نہ صرف ان کی مدد کرتے ہیں) کی مدد کرتے ہیں. عام طور پر، ایک جگہ میں ایک طویل بیٹھے دوسرے اداروں کو مثبت طور پر متاثر نہیں کرتا ...

یہاں، راستے سے، آپ کو ایک حوصلہ افزائی کا کام کرنے کی ضرورت ہے - "سپشش اسکرین" کو ظاہر کیا گیا ہے کہ کس طرح ظاہر ہوا ہے کہ وقت ختم ہو گیا ہے - جو بھی آپ کرتے ہو، کام کو روک دو (یعنی اعداد و شمار کو بچانے اور وقفے میں رکھنا). بہت سے پہلے یہ کرتے ہیں، اور اس کے بعد اسکرین سیور میں استعمال کیا جاتا ہے اور اس کو بند کرنے کے لئے کام جاری ہے.

10-15 منٹ اس پر پابندی میں اپنی آنکھوں کو کیسے آرام کرنا.

یہ سب سے بہتر ہے کہ باہر جائیں یا ونڈو میں جائیں اور فاصلے پر نظر آئیں. اس کے بعد، 20-30 سیکنڈ بعد. کھڑکی پر کچھ پھول (یا کھڑکی پر ایک پرانی نشان، کچھ قسم کے ڈراپ، وغیرہ) پر نظر ڈالیں. نصف میٹر سے زیادہ نہیں. پھر پھر فاصلے پر نظر آتے ہیں، اور کئی بار. جب آپ فاصلے پر نظر آتے ہیں، تو درخت پر کتنے شاخیں ہیں یا یہ کہنے لگیں کہ گھر کے مخالف (یا کچھ اور ...) میں کتنے اینٹینا موجود ہیں. ویسے، اس مشق کے ساتھ آنکھ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے تربیت دی جاتی ہے، بہت سے شیشے سے بھی چھٹکارا پایا جاتا ہے؛
کثرت سے جھککیں (یہ اس وقت بھی ہوتا ہے جب آپ پی سی پر بیٹھا ہو). جب آپ جھکتے ہیں - آنکھ کی سطح نمی ہوئی ہے (شاید، آپ اکثر "خشک آنکھ سنڈروم" کے بارے میں سنا رہے ہیں))؛
اپنی آنکھوں سے سرکلر حرکتیں بنائیں (مثلا، نظر، دائیں، بائیں، نیچے)، آپ انہیں بند آنکھوں سے بھی بنا سکتے ہیں؛
ویسے، یہ عام طور پر تھکاوٹ کو مضبوط اور کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کے چہرے کو گرم پانی سے دھونا.
ڈراپ یا خاص کی سفارش کریں. شیشے (وہاں "سوراخ" یا خصوصی شیشے کے ساتھ وہاں اشتہارات پوائنٹس ہیں) - میں نہیں ہوں گے. ایماندار ہونے کے لئے، میں نے اسے اپنے آپ کا استعمال نہیں کیا، اور ایک ماہر جو آپ کے ردعمل کو پورا کرے گا اور تھکاوٹ کی وجہ سے ان کی سفارش کرنا چاہئے (مثلا، الرجی ہے).

مانیٹر کی ترتیب کے بارے میں کچھ الفاظ

چمک، برعکس، قرارداد اور آپ کی نگرانی کے دیگر لمحات کی ترتیب پر بھی توجہ دینا. کیا وہ سب سے زیادہ اقدار پر ہیں؟ چمک پر خصوصی توجہ دینا: اگر مانیٹر بہت روشن ہے تو، آنکھیں بہت جلد سے تھک جاتے ہیں.

اگر آپ کے پاس CRT مانیٹر ہے (وہ بہت بڑا، موٹی ہیں. وہ 10-15 سال پہلے مقبول تھے، اگرچہ وہ اب کچھ مخصوص کاموں میں استعمال ہوتے ہیں) - سکیننگ فریکوئنسی پر توجہ دینا (میں فی سیکنڈ فی سیکنڈ کتنا بار). کسی بھی صورت میں، فریکوئنسی 85 ہز سے کم نہیں ہونا چاہئے. ورنہ آنکھوں کو فوری طور پر مسلسل flickering (جیسے خاص طور پر اگر کوئی سفید پس منظر ہے) سے تھکا ہوا ہو.

کلاسیکی CRT مانیٹر

راستے سے جھاڑو تعدد، آپ کے ویڈیو کارڈ ڈرائیور کی ترتیبات میں دیکھا جا سکتا ہے (کبھی کبھی اپ ڈیٹ فریکوئنسی کے طور پر کہا جاتا ہے).

سوپ تعدد

مانیٹرنگ قائم کرنے پر ایک سے زیادہ مضامین:

چمک قائم کرنے کے بارے میں یہاں پڑھ سکتے ہیں:
مانیٹر کے حل کو تبدیل کرنے کے بارے میں:
نگرانی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تاکہ آنکھوں کو تھکاوٹ نہ ملے:

پی ایس

آخری چیز میں مشورہ دینا چاہتا ہوں. بریک، یقینا، اچھا ہے. لیکن کم از کم ایک بار، ایک روزہ کا دن - بندوبست کریں. عام طور پر، ایک دن کے لئے کمپیوٹر پر بیٹھ جاؤ کاٹیج پر سفر کرو، دوستوں کے پاس جاؤ، گھر صاف کرو.

شاید یہ مضمون کسی کو الجھن اور نظر انداز نہیں کرے گا، لیکن شاید کسی کو مدد ملے گی. مجھے خوشی ہو گی کہ کم سے کم کسی کے لئے یہ مفید ہو گا. سب سے اچھا!